![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά εάν η κύρια δραστηριότητα ενός ατόμου συνδέεται με την εργασία σε υπολογιστή, έγγραφα και έγγραφα, πρέπει να κάνετε μια επιλογή - ολοκληρώστε την εργασία μέχρι το τέλος και παραμελήστε τον ύπνο ή πηγαίνετε στο κρεβάτι και ολοκληρώστε το έργο την επόμενη μέρα.
Το πρωί, συχνά προγραμματίζεται πολλή δουλειά ή θέλετε να κοιμηθείτε καλά, ο πειρασμός να καθίσετε στη δουλειά μέχρι το τελευταίο είναι πολύ καλός. Είναι όμως τόσο αποτελεσματικό όσο φαίνεται;
Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου την επόμενη μέρα θα επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα των νεοαφιχθέντων εργασιών. Ο ρυθμός αντίδρασης θα μειωθεί αισθητά, η προσοχή και η ευεξία θα επιδεινωθούν (κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους οδηγούν). Ένας ανεπαρκής βαθμός συγκέντρωσης θα δημιουργήσει νέες αναβαλλόμενες υποθέσεις. Η λύση σε αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι μία - να κοιμηθούμε. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι δεν θα προκύψει ουσιαστικό όφελος από μια επιπλέον ώρα εργασίας στον υπολογιστή. Αυτό συμβαίνει λόγω της σημαντικής μείωσης της ταχύτητας και της ψυχικής δραστηριότητας. Και αν η δουλειά δεν έχει γίνει καλά αυτή τη στιγμή, τότε γιατί να μην κοιμηθείς νωρίτερα;
Επιχειρήματα για ύπνο
- Αποδεικνύεται ότι όταν λείπει ο ύπνος, ο φυσιολογικός μεταβολισμός των ορμονών που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κορεσμού, καθώς και οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το μεταβολισμό, αλλάζουν. Έτσι, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και συμβάλλει στο σχηματισμό υπερβολικού βάρους (λόγω της συνεχούς αίσθησης της πείνας και του μειωμένου μεταβολισμού).
- Το να κρατάτε μια αϋπνία νύχτα και η έλλειψη ύπνου συμβάλλουν στην εμφάνιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Η αϋπνία νύχτα έχει περίπου την ίδια επίδραση στο σώμα με το συνεχές στρες.
- Λόγω της έλλειψης ύπνου, ο ρυθμός αντίδρασης, ο βαθμός συγκέντρωσης και ο συντονισμός των κινήσεων μειώνονται (δεν αρκεί να κοιμάστε αρκετά το Σαββατοκύριακο - ένας υγιής ύπνος κάθε μέρα είναι απαραίτητος για την ομαλοποίηση αυτών των διαδικασιών).
- Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ποιότητα της μνήμης (τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα).
Και αν δεν μπορείς να κοιμηθείς;
- Πρέπει να κυριαρχήσετε στην πρακτική του διαλογισμού, να γίνουν μαθήματα γιόγκα - ασκήσεις αναπνοής και χαλαρωτικές ασάνες θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε με έναν υγιή και υγιή ύπνο.
- Είναι απαραίτητο να τελειώσετε όλα τα πράγματα σε αμυδρό φως. Αυτό συμβάλλει στην απαλή και ομαλή προετοιμασία του σώματος για ύπνο.
- Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την αδράνεια στο κρεβάτι. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εργαστείτε με ένα φορητό υπολογιστή σε μια καρέκλα. Ένα κρεβάτι δεν μπορεί να συσχετιστεί με οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο. Εάν δεν ξαπλώνει στο κρεβάτι, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα, μέλι ή βότανα. Μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική.
- Εάν υποψιάζεστε την εμφάνιση χρόνιας αϋπνίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Θυμηθείτε ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας συμβαίνει σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας (αυτό μπορεί να παρατηρηθεί από το πείραμα), επομένως, τις περισσότερες φορές, "ξαπλώστε αργότερα, αλλά κοιμάστε περισσότερο το πρωί" δεν λειτουργεί και αφήνει μια επιδεινωμένη κατάσταση.