Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος, το πρωί τζόκινγκ μπορεί να κάνει πολλά για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας και τη βελτίωση της ευημερίας. Ο οξείος αιχμηρός πόνος μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς φόβους για το τι ακριβώς και γιατί πονάει τόσο πολύ κατά το τρέξιμο; Χρειάζεται να δω έναν γιατρό εάν συμβούν τέτοιες καταστάσεις;
Οι επίπονες αισθήσεις μπορούν να αναπτυχθούν κάτω από τα αριστερά ή τα δεξιά πλευρά. Οι γιατροί λένε ότι ο πανικός δεν αξίζει τον κόπο. Το φαινόμενο εξηγείται με πολύ απλό τρόπο.
Αιτίες πόνου στο τρέξιμο
Το τρέξιμο συνεπάγεται ένα φορτίο σε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα ενός ατόμου και όχι μόνο στα πόδια. Για την ενεργό εργασία των μυών, απαιτείται περισσότερο αίμα, το οποίο προέρχεται από τις λεγόμενες "αποθήκες αίματος" - το ήπαρ, τη σπλήνα. Ναι, το ανθρώπινο σώμα έχει πάντα ένα απόθεμα αίματος σε περίπτωση ξαφνικής σωματικής δραστηριότητας, τραυματισμών, άλλων καταστάσεων. Προκειμένου το σώμα να μεταβεί κανονικά από μια κατάσταση ανάπαυσης σε σωματική δραστηριότητα, απαιτείται κάποια προθέρμανση, κατά τη διάρκεια της οποίας θα γίνει ανακατανομή του αίματος σε όλο το σώμα. Εάν δεν έγινε έγκαιρη ανακατανομή - το άτομο έτρεξε ξαφνικά, ή απλά παραμελούσε τις ασκήσεις πριν από το σταυρό, ο πόνος θα μπορούσε να τον προσπεράσει.
Ο πόνος προκαλείται από τη σπλήνα και το συκώτι, αυτοί που υποφέρουν από ξαφνικές εκκινήσεις. Με έντονη δραστηριότητα, μπορούν να γεμίσουν με αίμα πάρα πολύ, να αρχίσουν να ασκούν πίεση στη δική τους μεμβράνη, η οποία προκαλεί τόσο έντονο πόνο.Οι μεμβράνες των οργάνων έχουν ένα ανεπτυγμένο σύστημα νεύρων, αντιπροσωπεύουν μια μάζα νευρικών απολήξεων.
Ενδιαφέρον γεγονός: εάν πονάει στα αριστερά, τότε ο σπλήνας είναι γεμάτος αίμα, εάν στα δεξιά - το ήπαρ.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο τρεξίματος;
Ο πόνος μερικές φορές εμφανίζεται τόσο έντονος που το μόνο πράγμα που μπορεί να σκεφτεί ένας δρομέας είναι πώς να το ξεφορτωθεί. Η απάντηση είναι λογική, η ίδια η φύση την προτρέπει: πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε. Κατά κανόνα, όταν σταματάτε, ο πόνος εξαφανίζεται, όταν προσπαθείτε να τρέξετε περισσότερο, επανεμφανίζεται. Εάν ο πόνος δεν πέρασε αμέσως, μπορείτε να τον ανακουφίσετε παίρνοντας βαθιές αναπνοές, κάνοντας μασάζ στην πληγείσα περιοχή με κυκλική κίνηση για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να σταματήσει το τρέξιμο λόγω του τι συνέβη, το τρέξιμο μπορεί να συνεχιστεί, αλλά ο ρυθμός θα πρέπει να μειωθεί.
Οι επαγγελματίες αθλητές δεν είναι πάντα σε θέση να σταματήσουν και να σταματήσουν την άσκηση λόγω πόνου. Για αυτούς, υπάρχει ένας τρόπος ελέγχου του αμαξώματος στο τρέξιμο. Ο ρυθμός θα πρέπει να επιβραδυνθεί, ελέγχοντας την αναπνοή. Κατά την εισπνοή, πιέστε την πληγή, ενώ εκπνέετε - απελευθερώστε. Έτσι, είναι δυνατόν να αποσταχθεί μηχανικά το αίμα, να μειωθεί η ένταση του πόνου.
Ενδιαφέρον γεγονός: Ο πόνος μπορεί να συμβεί όταν τρέχετε με γεμάτο στομάχι, επίσης λόγω της πληρότητάς του. Επομένως, δεν πρέπει να έχετε γεύμα πριν από την προπόνηση.
Υπάρχουν επίσης απόψεις μεμονωμένων εμπειρογνωμόνων - για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι με ανεπαρκή ελαστικότητα των συνδέσμων του διαφράγματος υπάρχει αυξημένη ένταση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, γεγονός που δημιουργεί μυρμήγκιασμα και πόνο στην κοιλιακή κοιλότητα.
Είναι δυνατόν να αποφύγετε τον πόνο στο πλάι όταν τρέχετε;
Η συνετή άσκηση των αθλημάτων μπορεί να εξαλείψει τα προβλήματα και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες αντιμετώπισης πόνου. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να μην υπερφορτώσετε το σώμα. Λοιπόν, μην αποκλείετε μια προθέρμανση, ακόμη και αν δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Πρέπει να γίνει χωρίς αποτυχία. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο ζήτημα των φορτίων. Δεν μπορείτε να ζητήσετε αμέσως από το σώμα τον πλήρη υπολογισμό, την απόσταση, την ταχύτητα και την προσπάθεια που πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Εάν έπρεπε να κάνετε ένα διάλειμμα στην προπόνηση, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στους συνήθεις κανόνες σας.
Το τρέξιμο απαιτεί προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής, αυτή η πτυχή πρέπει να παρακολουθείται. Δεν μπορείτε να μιλήσετε, η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ομοιόμορφη. Και χρειάζεστε σωστή στάση σώματος: εάν τρέχετε με λυγισμένη πλάτη, η πίεση στο διάφραγμα θα αυξηθεί.
Έτσι, ο κοιλιακός πόνος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος συμβαίνει κυρίως λόγω της έντασης στον σπλήνα και στο συκώτι, οι οποίες είναι γεμάτες με αίμα εάν δεν υπήρχε προθέρμανση και το φορτίο στο σώμα εμφανίστηκε ξαφνικά. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, θα πρέπει να ζεσταθείτε πριν από το τζόκινγκ, να επιλέξετε λογικά φορτία, να ακολουθήσετε άλλες γενικά αποδεκτές αθλητικές συμβουλές.
