Όλοι όσοι έχουν βιώσει ποτέ πόνο που προκαλείται από την προπόνηση ξέρουν πόσο δυσάρεστα είναι αυτά τα συναισθήματα. Χωρίς να γνωρίζει τον πραγματικό λόγο, ένα άτομο αρχίζει να εκπαιδεύεται με ακόμη περισσότερο ζήλο, προκαλώντας μόνο ζημιά στον εαυτό του.
Αιτίες
Ο λόγος έγκειται στη διαδικασία εξαγωγής της ενέργειας που απαιτείται για τη σύσπαση των μυών. Όταν οι μυϊκές ίνες είναι κορεσμένες με οξυγόνο γλυκόζης, τα αμινοξέα και τα λιπαρά οξέα διαλύονται, εξάγοντας την απαραίτητη ενέργεια.
Σε ηρεμία και με λίγη σωματική άσκηση, η ποσότητα οξυγόνου είναι αρκετή για να απελευθερώσει ενέργεια. Ωστόσο, για απροετοίμαστα για βαριά μυϊκά φορτία, αυτό το ποσό δεν είναι αρκετό. Στη συνέχεια αρχίζουν να μετατρέπουν το γλυκογόνο σε ATP, το οποίο προκαλεί την εμφάνιση γαλακτικού οξέος. Κάψιμο και μυϊκός πόνος που σχετίζεται με γαλακτικό οξύ.
Αλλά το γαλακτικό οξύ δεν μπορεί να παραμείνει στους μύες για πολύ καιρό (αποβάλλεται εντελώς από το σώμα μέσα σε λίγες ώρες ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας). Εάν η αίσθηση του πόνου δεν αφήσει τον μυ μετά από σαράντα οκτώ ώρες, είναι πιθανό ότι το μικροσυσχέτι των ινών εμφανίστηκε υπό την επίδραση του γαλακτικού οξέος, το οποίο στη συνέχεια πυροδότησε καταβολισμό (προκαλεί πόνο).
Πώς να αφαιρέσετε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση
Για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό τόνο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να χαλαρώσετε μερικές μέρες. Η συνέχιση των μαθημάτων με τον ίδιο ρυθμό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.Προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστες αισθήσεις, συνιστάται να τηρείτε το εκπαιδευτικό σύστημα και να μην κάνετε μεγάλο φορτίο στους μυς.
Τύποι πόνου μετά την προπόνηση:
- Μέτριος. Προκαλεί ευχάριστη κόπωση, μια μυϊκή ομάδα αισθάνεται, η οποία υπέστη άγχος.
- Καθυστερημένος. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται αυτόν τον τύπο πόνου μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες. Εάν ο πόνος δεν σταματήσει και γίνει πιο έντονος με μυϊκή συστολή, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την προπόνηση και στο μέλλον να κατανείμετε σωστά το φορτίο.
- Τραυματικός. Οποιοσδήποτε έντονος πόνος που προκαλεί οξύτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο λόγος για τη διακοπή της προπόνησης και τη συμβουλή γιατρού.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο
Σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ιδιαίτερα σχετικό για όσους ασχολούνται με πολύ βάρος. Αυξήστε σταδιακά το βάρος - από δύο έως πέντε κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μάθετε να κάνετε ασκήσεις με τη σωστή τεχνική. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και τελειώστε με χαλαρωτικό τέντωμα.
Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε αρκετά.
Εάν ο πόνος άρχισε να εκδηλώνεται, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφισή του:
- Κάντε μασάζ στις τραυματισμένες περιοχές του σώματος: η ροή του αίματος θα παραδώσει θρεπτικά συστατικά στις κατεστραμμένες περιοχές, κάνοντας τέντωμα.
- Ισορροπημένη διατροφή. Φάτε αρκετή πρωτεΐνη (δύο γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους). Τα απλά αμινοξέα αποτρέπουν τον καταβολισμό.Για την πλήρη αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλουταμίνη και κερατίνη.
- Σταματήστε την προπόνηση για 2-5 ημέρες.
- Ξαπλώστε σε ζεστό νερό ή εφαρμόστε μια αλοιφή θέρμανσης σε κατεστραμμένες περιοχές.