Κάθε βράδυ στον πλανήτη, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι πετούν και στρέφονται στα κρεβάτια τους. Για μερικούς, η αϋπνία είναι ένα σπάνιο επεισόδιο, για άλλους, κάθε βράδυ μετατρέπεται σε μάχη για ξεκούραση.
Αιτίες αϋπνίας
Στρες
Η αϋπνία δεν έχει κανέναν λόγο.Συχνά η αϋπνία προκαλεί άγχος. Ας υποθέσουμε ότι έχετε αύριο μια πολύ σοβαρή εξέταση και νομίζετε ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτό. Ίσως είχατε μια μάχη με τον καλύτερο φίλο σας. Ίσως να ζήσετε μια πολύ δραστήρια ζωή - από το σχολείο στο γυμναστήριο, από εκεί σε μια σχολή μουσικής και δεν έχετε χρόνο για μια καλή ξεκούραση. Μπορείτε να τρέξετε και να τρέξετε μέχρι το σημείο της εξάντλησης, αλλά ειρωνικά, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Είστε απλά ήδη «τελειώσει».
Κατάθλιψη
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από κατάθλιψη - ένα θλιβερό, απελπιστικό συναίσθημα που είναι πολύ δύσκολο να αφήσει το άτομο να το χτυπήσει. Τα άτομα με κατάθλιψη ξυπνούν νωρίς το πρωί και δεν μπορούν να κοιμηθούν. Ένα τρέξιμο πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να πετάξετε και να μετατρέψετε από την αϋπνία ένα καλό μέρος της νύχτας
Φυσικές ασκήσεις
υπάρχει ένας άλλος λόγος για την αϋπνία - υπερβολική δόση άσκησης. Εάν κάνετε έντονη γυμναστική το πρωί ή το απόγευμα, τότε το βράδυ πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλύτερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σοβαρή σωματική άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης και άλλων φυσικών διεγερτικών στο σώμα. Επομένως, εάν είστε σωματικά αγχωμένοι πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα, τρέχετε με καλό ρυθμό ή παίζετε μπάσκετ, τότε δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές ώρες, θα αισθανθείτε τόσο χαρούμενος και ενεργητικός.
Αλλοι λόγοι
Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από πολύ λιγότερο σοβαρές αιτίες.Εάν έρχεστε από το σχολείο ή από τη δουλειά σε κατάσταση υπνηλίας και πάρετε λίγο υπνάκο, τότε δύσκολα θα κοιμηθείτε το βράδυ τη συνηθισμένη ώρα σας για ύπνο.
Αυτό που τρώμε και πίνουμε μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε: ο καφές, το τσάι και μερικά αναψυκτικά (κόλα και Pepsi) περιέχουν διεγερτικό καφεΐνης. Η λήψη αυτών των ποτών το απόγευμα μπορεί να σας κάνει να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό, τι θα θέλατε.
Και εδώ είναι μια άλλη εκπληκτική παρατήρηση: Το αλκοόλ προκαλεί αϋπνία. Ναι, το αλκοόλ κάνει τους ανθρώπους νυσταγμένους, αλλά όταν πραγματικά κοιμούνται, ο ύπνος τους γίνεται διαλείπουσα, ένας μεθυσμένος άντρας ξυπνά ζαλισμένος και κουρασμένος.
Διαφορά ζώνης ώρας
Η διαφορά στις ζώνες ώρας έχει καταστροφική επίδραση στον νυχτερινό ύπνο. Όταν πετάτε από τη μία ζώνη ώρας στην άλλη, ο εσωτερικός σας ρυθμός κινδυνεύει. Η αναδιάρθρωση του ρυθμού μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες.
Μερικές φορές η αϋπνία προκαλείται από αυτό που κάνουμε λίγο πριν κοιμηθούμε, για παράδειγμα, παρακολουθώντας συναρπαστικά τηλεοπτικά προγράμματα ή τρώγοντας πλούσια γεύματα με πικάντικα τρόφιμα. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με αϋπνία να χρησιμοποιούν το κρεβάτι μόνο για ύπνο, έτσι ώστε να μην προκαλούν συσχετίσεις. Ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων, τηλεφωνικές συνομιλίες - όλα αυτά πρέπει να πραγματοποιούνται αλλού.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;
Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, προσπαθήστε να απαλλαγείτε τουλάχιστον από το άγχος της ημέρας.Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση, προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μια μεγάλη νύχτα, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, μην κάνετε γυμναστική και μην ασκείτε άλλη έντονη σωματική άσκηση. Εάν θέλετε να φάτε το βράδυ, αφήστε το να είναι πραγματικά ένα ελαφρύ σνακ: ένα κουλούρι και το γάλα είναι μια παλιά αποδεδειγμένη επιλογή.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι τη νύχτα, τότε οι ειδικοί της διαταραχής του ύπνου σας συμβουλεύουν να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ήρεμο, για παράδειγμα, να διαβάσετε σε άλλο δωμάτιο. Μόνο όταν αισθάνεστε μια συντριπτική επιθυμία για ύπνο μπορείτε να επιστρέψετε στο υπνοδωμάτιο. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κατάθλιψη, τότε οι γονείς ή ο γιατρός σας θα μπορούν να σας βοηθήσουν. Όταν τα απογοητευμένα συναισθήματά σας τακτοποιηθούν, μπορείτε τελικά να ξεκουραστείτε πλήρως τη νύχτα.